День здорового сердца

11 августа - международный день здорового сердца. Ни для кого не секрет, что от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Как поддержать свое сердце и сохранить здоровье на долгие годы? Среди основных советов специалистов следующие:

- замените «вредные» жиры на «полезные»: минимизировать в питании фаст-фуд и жареную пищу, увеличить потребление орехов, семян и рыбы. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах;

- высыпайтесь: чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек.
Отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры;

- активничайте: здоровое сердце = тренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы;

- поддерживайте вес в норме: лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. Не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму - от этого зависит здоровье организма;

- не курите и избегайте пассивного курения: по данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%;

- помните о витаминах: самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс;

- если у вас есть какое-либо заболевание, и вам назначен прием препаратов, принимать рекомендованные врачом препараты для сердца нужно даже при улучшении состояния. Так считают все кардиологи. Если приверженность лечению низкая, если пациент самостоятельно прекращает принимать лекарства потому, «зачем травить организм» или «я и так себя нормально чувствую», сердце вас за это не поблагодарит.